腰痛は、整体・マッサージが症状の改善に効果的な施術方法です。
主に、マッサージのように、腰痛の原因となっている緊張している筋肉を指で押して、筋肉の緊張を緩めるような施術が効果的です。
また、腰痛が起こる原因を理解し、その原因を改善することも、整体・マッサージの施術を受けるのと同時に大切なことです。
腰痛の症状とメカニズム
腰痛は、2種類あります。
1つ目は筋筋膜性腰痛（きんきんまくせいようつう）です。
筋筋膜性腰痛は、腰やお尻周りの筋肉が緊張することで、痛い・重だるいなどの症状が現れます。
人によって症状がでる場所が異なり、緊張している筋肉も人によって異なります。また、複数の筋肉が緊張している場合もあります。
前かがみになるときに痛みがでる。
腰を反るときに痛みがでる。
起き上がりや立ち上がりなどの動き出しの動作で痛みがでる。
など、症状が現れる姿勢や動作も人によって異なります。
2つ目は椎間関節性腰痛（ついかんかんせつせいようつう）です。
腰に5つある腰椎という骨の、骨と骨の間の繋ぎ目の関節を椎間関節といいます。椎間関節性腰痛は、その椎間関節に炎症が起きて腰痛の症状がでます。
椎間関節性腰痛は、腰椎の上から数えて4番目と5番目の骨の間の関節に起きやすいです。腰を反ると腰椎の4番目と5番目の関節に負担がかかるため、
腰を反るときに腰の下の方に痛みがでます。
筋筋膜性の腰痛とは異なり、椎間関節性の腰痛は、必ず腰を反るときに腰の下の方に症状がでます。
椎間関節性腰痛は、椎間関節の炎症が痛みの原因ですが、元々腰の筋肉が緊張していると、椎間関節に負担がかかり、椎間関節性腰痛の原因になります。また、椎間関節性腰痛になった後も、痛みの影響で周りの腰やお尻の筋肉に力が入ってしまい、筋肉の緊張が強くなり、より一層痛みが強くなります。
筋筋膜性腰痛や椎間関節性腰痛の影響で、ぎっくり腰や足のしびれ・坐骨神経痛を引き起こすこともあります。
ぎっくり腰・足のしびれ・坐骨神経痛の原因と整体・マッサージは、別のページで紹介しています。
腰痛の原因と改善方法
腰痛解消の近道は原因を理解する
腰痛の原因
長時間のデスクワークで同じ姿勢を続けることによって、腰やお尻の筋肉が硬くなってしまう。
立ち仕事で立った姿勢を維持するために、腰やお尻の筋肉が緊張する。
重い荷物を持ち上げたり下ろしたりすることが多く、腰やお尻の筋肉を使うため筋肉が緊張する。
などの原因が考えられます。
原因をしっかりと見極め、改善できるところは改善して、腰やお尻の筋肉が緊張して固まらない姿勢や動作を理解することが大切です。
原因を理解できたらそれを改善する
腰痛の改善方法
デスクワークのときに腰やお尻をしっかりサポートできる椅子を使い、腰やお尻と背もたれの間に空間ができない椅子に座る。
また、椅子や机の高さを調整して、背もたれから腰が離れてしまう、前かがみや猫背の姿勢にならないようにする。立ち仕事のときは、片方の足だけに体重をかけると、体重をかけている方の腰やお尻に負担がかかるので、両足でバランス良く体重をかける。
また、時々腰を前屈させて、腰の筋肉をストレッチのように伸ばす。下に置いてある重い荷物を持つときは、立った状態で前かがみになって持つのではなく、必ずしゃがんで腰を落として持ち上げる。
荷物を下ろすときも、立った状態で前かがみになって下ろすのではなく、しゃがんで下ろす。
などの改善方法があります。
ご自身でいろいろと試しながら、自分にあった改善方法を見つけることが大切です。
腰痛の原因となる筋肉
腰痛の症状の原因となる筋肉は、腰やお尻の筋肉の中で、7種類程度あります。
その中でも、腰痛の症状の原因となる代表的な筋肉を紹介します。
脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
脊柱起立筋は、首から出て背骨と平行に下に伸びて、腰の下の骨盤の骨に付いている長い筋肉です。
腰の上の方の痛み（画像の『ポイント1』）・腰の下の方の痛み（画像の『ポイント2』）の原因になります。
『ポイント2』の下には腰椎の4番目と5番目の間の椎間関節があるため、『ポイント2』は、椎間関節性腰痛の原因にもなります。
脊柱起立筋の『ポイント1』（腰の上の方）が痛みの元となる腰痛の原因
デスクワークで腰の上の方が背もたれと空間ができた状態で座っていると、『ポイント1』の部分にある筋肉が緊張する。
下に置いてある重い荷物を立った状態で前かがみになって持ちあげたり、持っている荷物を前かがみで下ろしたりするときに、『ポイント1』の部分にある筋肉が緊張する。
脊柱起立筋の『ポイント2』（腰の下の方）が痛みの元となる腰痛の原因
立ち仕事のときに腰が反ってしまうと、『ポイント2』の部分にある筋肉が緊張する。
重い荷物を持つときに腰が反ってしまうと、『ポイント2』の部分にある筋肉が緊張する。
などの原因があります。
腰方形筋（ようほうけいきん）
腰方形筋は、一番下の肋骨から出て下に伸びて、骨盤の上部と背骨に付いている長方形に近い形をしている筋肉です。
腰の横の方の痛み（画像の『ポイント』）の原因になります。
腰方形筋の『ポイント』（腰の横の方）が痛みの元となる腰痛の原因
腰方形筋は、腰を横に倒したり、腰を捻る筋肉です。
立ち仕事で腰を横に倒したり、腰を後ろに捻るような姿勢が多いと、『ポイント』の部分にある筋肉が緊張する。重い荷物を持った状態で腰を横に倒したり、腰を後ろに捻るような動作が多いと、『ポイント』の部分にある筋肉が緊張する。
などの原因があります。
多裂筋（たれつきん）
多裂筋は、首から腰の背骨の際・骨盤にまで付いている筋肉です。
腰の下の方の背骨の際の痛み（画像の『ポイント』）の原因になります。
多裂筋の『ポイント』（腰の下の方の背骨の際）が痛みの元となる腰痛の原因
立ち仕事で、片方の足だけに体重をかけて立っていると、体重をかけている側の『ポイント』の部分の筋肉が緊張する。
デスクワークのときに、猫背の姿勢になり、腰や背中が丸まった姿勢で長時間座っていると『ポイント』の部分の筋肉で上半身の重みを支えなければいけないため、緊張する。
などの原因があります。
中殿筋（ちゅうでんきん）
中殿筋は、骨盤の上部から出て、お尻の外側にある太ももの骨の出っ張りに付いている筋肉です。
お尻の上部の少し外側の痛み（画像の『ポイント』）の原因になります。
中殿筋の『ポイント』（お尻の上部の少し外側）が痛みの元となる腰痛の原因
立ち仕事で、片方の足だけに体重をかけて立っていると、体重をかけている側の『ポイント』の部分の筋肉が緊張する。
などの原因があります。
腰痛の整体・マッサージ
施術方法
上記の腰痛の原因となる代表的な筋肉や、その筋肉を含む7種類程度ある腰痛の原因となる筋肉の中から、問診や触診により、腰痛の原因になっている筋肉を的確に見つけ出します。
そしてその筋肉に、筋肉の繊維に対して垂直でまっすぐに指をあて、筋肉の繊維を傷つけないように、「痛気持ちいい」と感じる快適圧で押してマッサージします。そうすると、筋肉の緊張が緩和され、血流が良くなり、痛みが軽減されます。
患者様によって快適に感じるマッサージの強さが違うため、患者様とコミュニケーションを取りながら、一人一人に合ったマッサージを提供することが大切です。
腰とお尻のマッサージは、基本的にはうつ伏せの姿勢でマッサージします。しかし、腰痛の症状が強くてうつ伏せになれない人もいます。また、妊婦さんやうつ伏せになることができない内臓疾患をお持ちの方などは、痛い方の腰を上にした横向きの姿勢でマッサージします。
施術者は親指を使ってマッサージし、腰やお尻のどの筋肉を押しているのかを意識しながら施術します。
細かい筋肉を意識しながら施術することで効率良く症状を改善させることができます。
施術頻度
施術の頻度は症状によって異なります。
症状が強い場合は、初めは週に2・3回施術できるといいです。
症状が軽い場合は、初めは週に1回施術できるといいです。
施術を続けると症状が改善してくるので、経過をみながら施術の頻度を少なくしていきます。
当院では、整体・マッサージの施術時間を10分 1,800円〜、時間を自由に決めることができ、施術時間を＋10分延ばすごとに、＋1,800円で施術します。
鍼灸治療を併用して施術効果を高める
整体・マッサージだけでも効果はありますが、鍼やお灸が苦手でなければ、整体・マッサージと鍼・お灸を併用して施術をするとより効果があります。
鍼は、整体・マッサージでは届かない身体の奥の筋肉に直接アプローチができ、より筋肉の緊張が緩和され、血流が良くなり、鎮痛効果が期待できます。
お灸は、熱刺激で温めることによって、より血流が良くなります。
患者様と相談をしながら、整体・マッサージのみで施術をするか、鍼やお灸も併用して施術をするかを決めていきます。
当院では鍼の自費施術は、本数を1～5本 1,800円〜、本数を自由に決めることができ、本数を＋2本増やすごとに、＋900円で施術します。
お灸の自費施術は、8個まで 1,800円～、個数を自由に決めることができ、個数を＋1個増やすごとに、＋200円で施術します。
鍼とお灸は続けて施術をする場合、健康保険を使って施術することができます。健康保険を使うことで、自費施術よりも料金を安く抑えることができます。
まとめ
以上のことから、腰痛解消の近道は、症状が現われた原因をしっかりと見極め、改善できるところは改善して、腰やお尻の筋肉が緊張して固まらない姿勢や動作を理解することが大切です。
ご自身でいろいろと試しながら、自分にあった改善方法を見つけることが大切です。
腰痛の原因となる筋肉は、腰やお尻の筋肉の中で、7種類程度あります。
腰痛の原因となっている筋肉を見つけ出し、筋肉の繊維に対して垂直でまっすぐに指をあて、筋肉の繊維を傷つけないように、「痛気持ちいい」と感じる快適圧で押してマッサージします。そうすると、筋肉の緊張が緩和され、血流が良くなり、痛みが軽減されます。
施術の頻度は症状によって異なります。
整体・マッサージだけでも効果はありますが、鍼やお灸が苦手でなければ、整体・マッサージと鍼・お灸を併用して施術をするとより効果があります。
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